in unserer Zeit unter den erwerbstätigen Frauen sind oft sehr gemein, dass sie zu verschieben, die Arbeit, die im Laufe des Tages zu tun, am späten Abend oder in der Nacht Stunden hatten. Das Problem ist, dass der Mangel an Schlaf, erweist sich als sehr schädlich für die Gesundheit. Frühere Studien haben Mangel an Schlaf mit der Anwesenheit von Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, oder auch nur müde verbunden. Was ist zu tun: unwahrscheinlich, diese Frage perfekte 8 Stunden Schlaf jede Nacht zu erreichen, aber immer noch ein wenig mehr kostet, um darüber nachzudenken, wie Priorität Dinge wie Schlaf und Ihr Körper wird es Ihnen nur danken. Jede Person hat ihre eigenen Bedürfnisse in der Menge des Schlafes, um finden Sie Ihren eigenen Experten raten, schalten Sie den Wecker und aufwachen natürlich (Die meisten Menschen brauchen 7-8 Stunden). 2. Sweets - Ihre schwache Stelle Experten haben festgestellt, dass zusätzlich zu den negativen Auswirkungen von Zucker auf unserer Taille, es sorgt auch dafür, dass die Haut wird stumpf und ihre Falten. Schuld ist ein natürlicher Prozess, wie Glykosylierung ("Bonding" der Kollagenfasern mit Glukose steigt mit dem Alter) bekannt. Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr Fasern zusammengeklebt, und je mehr beschädigte Moleküle von Kollagen und Elastin, die die Haut straff und elastisch zu halten. Wenn solche Schäden Kollagen und Elastin, spröde zu werden, was wiederum führt zu dem Auftreten von Falten und schlaffer Haut. Solche Prozesse beginnen bei etwa 35 Jahren, und jedes Jahr ihre Aktivität erhöht. Was ist zu tun: Natürlich, um vollständig zu eliminieren Zucker aus unserem Leben nicht möglich ist, aber es kann helfen, die Menge der Aufnahme von Zucker zu 10 Prozent der Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien zu begrenzen. Das ist etwa 10 Teelöffel Zucker pro Tag. Zum Vergleich - der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 31 Teelöffel Zucker pro Tag (oder 465 Kalorien). Watch out für Zucker in solche scheinbar nicht enthalten, seine Produkte, wie zum Beispiel Salatdressings. Viele Halbfertigprodukte enthalten eine ganze Menge an Zucker, aber es ist unter Pseudonymen, nämlich Gerstenmalz, Maissirup, Glukose, Fruchtsaftkonzentrat, Maltose, Ahornsirup und andere ausgeblendet. 3. Sie sind zu oft unter Stress Stress erhöht die Blutspiegel von Hormonen Noradrenalin und Cortisol, wodurch die Druckerhöhung und zur Unterdrückung der Immunität. Im Laufe der Zeit nicht das Bestehen der Stress verlangsamt die Erholung des Körpers nach der Krankheit, erschwerende Umstände Arterie, sowie eine negative Auswirkung auf den Bereich des Gehirns, die für die Lernprozesse des Gedächtnisses und der Stimmung verantwortlich sind. Was ist zu tun: Stress ist nie ganz weg, aber wie in der Lage, Tages verwalten "schüttelt" hängt davon ab, Ihre Gesundheit und Ihr Hormonspiegel. Tiefes Atmen - ist eine der Anti-Stress-Techniken, um einen Tag mindestens zweimal prodelyvat werden. Es dauert nur 2 Minuten, und es sollte jedes Mal, wenn Sie frustriert fühlen durchgeführt werden. 4. Haben Sie trainieren, nur um Gewicht zu verlieren Übungen - das ist eine der besten Möglichkeiten, um sich anzufeuern und Ihren Körper, aber leider, zu viele von uns wissen nicht genießen Sie alle Vorteile, die eine Sportart zur Verfügung stellen kann, weil körperliche Aktivität wird nur mit der Notwendigkeit von Übergewicht loszuwerden verbunden. Wenn Sie neigen dazu, die Turnhalle für einige Zeit nur, um Gewicht für ein paar Monate zu verlieren, und dann vergessen Sie es zu schlagen, ist Ihre Gesundheit sehr viel zu verlieren. Studien zeigen, dass im Körper derjenigen, die aktiv und regelmäßig tätig sind Sport, Telomere (zelluläre Biomarker, die mit dem Alter zu verkürzen) länger im Vergleich zu denen, die nur selten ins Fitnessstudio gehen. Körperliche Aktivität hilft, verlangsamen den Alterungsprozess des Gehirns, zu verhindern, Typ 2 Diabetes, entzündliche Prozesse zu reduzieren in den Körper, und auch gegen andere chronische Krankheiten, die mit dem Alter zu entwickeln, zu schützen. Was ist zu tun: Lassen Sie sich nicht Ihre Turnschuhe verstauben auf einem Regal. Wählen Sie jede Art von anstrengende Sportart, die Sie mögen, ob sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad, oder Tanzen und hält ihr mindestens 20 bis 25 Minuten pro Tag. Sie können auch in 2 10-minütige Sitzungen pro Tag aufgeteilt. Langsam und leicht erhöhen die Häufigkeit, Intensität und Dauer Ihrer Beschäftigung. Wenn Sie aus irgendeinem Grund, ein Tag der Ausbildung verpasst haben, dann lassen Sie sich nicht dieses Versäumnis zur Gewohnheit geworden ist, nur um am nächsten Tag fort. 5. Sie nicht Teil mit lauter Musik Ihres iPod Nichts macht Sie seit 80 Jahren das Gefühl, als Ersatz Ohr und wieder fragen "Was hast du gesagt?", was Ihr Freund zu wiederholen. Hörverlust entwickelt sich meist langsam, was zu einer langen und regelmäßige Exposition gegenüber hohen Dezibel klingt Ohren, von denen die meisten im Zusammenhang mit der täglichen Nutzung von Gadgets wie iPods und Haartrockner. Zur gleichen Zeit, werden MP3-Player, bei 50 Prozent des Volumens festgelegt, nicht schaden. Was ist zu tun: Versuchen Sie, die Musik auf dem niedrigsten möglichen Lautstärke hören. Verwenden Sie Kopfhörer mit Rauschunterdrückung, um Umgebungsgeräusche zu dämpfen, weil von denen müssen Sie die Lautstärke. Tragen Sie Ohrstöpsel, wenn Sie in der Nähe einer lauten Betriebsgeräte wie die Mühle, Rasenmäher, etc. 6.Sie werden nie mit ihren Freundinnen zu treffen Vielleicht, wenn Sie ein wenig mehr als 20 Jahre waren, deine Freunde haben eine wichtige Rolle in Ihrem Leben gespielt und jetzt den größten Teil ihrer Freizeit verbringen zu üben mit den Interessen der Kinder. Eine der Studien zeigten, dass die Aufrechterhaltung der freundschaftlichen Beziehungen warmen deutlich erhöht Lebenserwartung, sowie Schutz vor Übergewicht, Depressionen, Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen. Kein Wunder, dass Sie nach einem Treffen mit einem alten Studienfreund, oder mit einem Schulfreund bist immer energiegeladen fühlen. Was ist zu tun: Es ist sehr einfach - dank Ihrer Freunde, junge länger bleiben Sie. Deshalb, auch wenn ein Terminkalender oft nicht erlauben Ihnen, Ihre Freunde zu sehen, müssen Sie noch Zeit, um mit ihnen zu treffen beiseite stellen. Die meisten sozialen Netzwerke nutzen das Internet und E-Mail, die Ihnen helfen, in Kontakt zu bleiben und bleibe in Kontakt, auch einen kurzen Kommentar zum neuen hochgeladenen Fotos Ihres Freundes auf seiner Seite im Internet wird Ihnen helfen, näher an die Person fühlen. 7. Haben Sie Gemüse zu essen, aber nicht jeden Tag haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Antioxidantien in Obst und Gemüse enthalten sind, werden Ihnen helfen, die Jugend zu halten. Diese leistungsfähigen Inhaltsstoffen zu bekämpfen freie Radikale, die zu irreparablen Schäden an Ihrem Körper verursachen können, die Zellen zu schädigen, die wiederum auf die Tatsache, dass eine Person viel älter als seine Jahre, oder sogar Krebs aussehen führen. Aber hier ist das Problem: die Antioxidantien bleiben aktiv, nur für ein paar Stunden, und dann werden sie sterben, so werden ihre Aktien muss täglich aufgefüllt werden, so glaube nicht, dass, sobald das Essen in der Woche einen großen Teil der Salat, eine lange Zeit, Sie sind bestückt Nährstoffe. Was zu tun: Um wirklich von den Obst und Gemüse zu profitieren ist nicht genug, um sie nur einmal am Tag, Woche und Monat zu essen. Um die Vorteile zu maximieren, das heißt, die maximale Menge an Antioxidantien, ist es am besten, um Obst und Gemüse zu essen alle 4 Stunden, oder mit jeder Mahlzeit. 8. Sie sind komplett ausgeschlossen, das Fett aus der Nahrung, um sich auf den Einsatz von Schwer Fett zu begrenzen - es ist sehr gut für das Herz, aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, als eine scharfe Verringerung der ungesättigten Fettsäuren, in Fisch, Nüsse und Olivenöl gefunden, und welche sind wichtig für unseren Körper, kann es zu katastrophalen Ergebnissen führen. Eine Art von ungesättigten Fettsäuren - ist Omega-3, die sich aktiv im Kampf gegen die Zeichen des Alterns sind, als auch die für das Herz, Gehirn, Gelenke, Knochen, Haut, etc. Eine andere Art, einen einfach ungesättigten Fettsäuren, trägt dazu bei, "schlechte" Cholesterin im Körper, wodurch das Risiko von Arteriosklerose, sowie Beitrag zur Krankheitsresistenz. Darüber hinaus zeigen Studien, dass hoher Konsum dieser Art von Fett tragen zum Anstieg der Lebenserwartung. Was ist zu tun: Denken Sie daran, dass Fett in der Tat, ist nicht böse, und er wird nicht dick als solche. Von 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien der Körper muss aus Fett (meist gesunde, ungesättigte) zu erhalten. 9. Sie müssen nicht daran erinnern, wann Sie das letzte Mal Sex hatte wirklich Sex verbessert die Stimmung und hilft, den Gesundheitszustand zu verbessern, aber anders als das Er hat auch eine fantastische Wirkung auf die menschliche Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen, die ein aktives Sexualleben zu führen, haben ein starkes Immunsystem, das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen haben minimal, und die Menschen sind weniger gestresst. Studien zeigen, dass es sogar in der Lage, Ihnen zu verjüngen, so dass Sie jünger für 7-12 Jahre zu suchen.Was ist zu tun: Revive die Romanze zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Um die Beziehung eine faire geben, versuchen Sie das nächste Mal auf den ersten Schritt selbst zu nehmen. Es ist erwähnenswert, dass viele Frauen sind aktive Teilnehmer in ihrem Sexualleben, aber fast alle Menschen gerne verführen, weil jeder sich willkommen fühlen will.
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